كيفية السيطرة على نسبة السكر في الدم؟

الجلوكوز هو وقود عالمي للجسم. مقدارها في الدم هو ما يسمى "مستوى السكر". زيادة كبيرة في قاعدة هذا المستوى هي مشكلة وخطر! دعونا نتعرف على كيفية تطبيع مستويات السكر في الدم ، وكيفية خفض نسبة السكر في الدم بدون عقاقير وما هي المنتجات التي ستساعد في ذلك

لماذا يرتفع السكر؟

ارتفاع السكر ليس بالضرورة علامة على مرض السكري. هذا يمكن ملاحظته في شخص سليم.

أسباب الزيادة في السكر مختلفة:

  • كمية عالية من الكربوهيدرات
  • الإجهاد النفسي ، الإجهاد ،
  • العادات السيئة (خاصة التدخين) ،
  • النشاط البدني المكثف أو غيابهم الكامل ،
  • بعض أمراض الكبد أو البنكرياس ،
  • تعاطي المخدرات الهرمونية.

وأحد الأسباب الأكثر شيوعًا:

لماذا زيادة السكر خطرة؟

لشخص سليم.

يقفز في نسبة السكر في الدم - إجهاد للبنكرياس. تفرز أنزيم الأنسولين للتعامل مع السكر الزائد. لكن مثل هذا الحمل الزائد ضار جدًا بالبنكرياس. هذا قد يؤثر على عملها في المستقبل.

استقلاب السكر في الدم هو الطريق إلى مضاعفات مرض السكري الحادة والمزمنة. الحادة هي غيبوبة ارتفاع السكر في الدم والحماض الكيتوني السكري. يحدث ذلك إذا كان مستوى السكر يتجاوز القاعدة بنسبة 2.5-6 مرات. مثل هذه الظروف خطيرة للغاية ويمكن أن تكون قاتلة.

مضاعفات أخرى أكثر شيوعا:

  • ضعف البصر (إعتام عدسة العين ، الزرق أو حتى العمى) ،
  • الغرغرينا (حتى بتر الساقين) ،
  • الفشل الكلوي
  • تصلب الشرايين الوعائية ،
  • احتمال الاصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

كيف تراقب مستوى السكر لديك؟

لمعرفة كيفية خفض نسبة السكر في الدم ، تحتاج إلى فهم ما هو المعيار. تتراوح القيم الطبيعية بين 3.7 و 5.5 مليمول / لتر على معدة فارغة. سيساعدك مقياس السكر أو نتيجة فحص الدم في معرفة مستواك. إذا كانت مؤشراتك أعلى من الطبيعي ولاحظت أعراض مرض السكري - فاحذر!

ما هي أعراض زيادة السكر؟

  • ضعف ، تعب ، دوخة ،
  • الصداع وعدم وضوح الرؤية
  • جفاف الفم والعطش ،
  • التبول المتكرر
  • القفزات الحادة في الوزن ،
  • حكة في الجلد ، تقشير ،
  • طلاء أبيض على اللسان.

كل هذه العلامات هي نتيجة لزيادة مستويات السكر. الخيار الأفضل هو استشارة الطبيب على الفور لإجراء فحص كامل وتحذير نفسك من تطور المضاعفات. ولكن إذا كانت المؤشرات أعلى من المعتاد ، فلنتعامل مع التغذية. التغذية غير السليمة هي أحد أسباب ارتفاع السكر.

ما هي الأطعمة التي تزيد السكر؟

  • كل السكر الأبيض (الحلويات ، الصودا الحلوة ، المربى ، الشوكولاته) ،
  • البطاطا،
  • الأغذية المعلبة
  • النقانق المدخنة
  • اللحوم الدهنية والدواجن ،
  • الصلصات الحارة والمخللات ،
  • الخضروات والفواكه الحلوة ،
  • معجنات وخبز ابيض
  • المعكرونة،
  • النبيذ والعصائر ،
  • العسل.

في البداية ، يمكن أن يكون حرمان نفسك من الحلوى أمرًا صعبًا للغاية. مجلس: بدلا من الحلويات مع السكر - اختر مع المحليات. ولكن حتى لا تضر أكثر ، تأكد من فحص الجرعة مع طبيبك!

ما الذي يطبيع نسبة السكر في الدم وكيفية خفض نسبة السكر في الدم دون دواء؟ الطريقة الرئيسية والأسهل هي التغذية السليمة.

قائمة الأطعمة خفض السكر:

  • الخضروات: البصل واللفت والملفوف والخيار السبانخ الهليون كوسة القدس الخرشوف ،
  • الثمار: الحدائق والتوت البري (وخاصة التوت والكرز والتوت البري) والتفاح الحلو والحامض والحمض والفواكه والبرتقال ،
  • الحبوب: الحنطة السوداء والعدس والبازلاء ،
  • السمك (سمك السلمون ، الماكريل ، السردين) واللحوم الخالية من الدهن (لحوم البقر والدواجن والأرانب) ،
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • المكسرات: اللوز والكاجو والبندق والجوز (ولكن ليس أكثر من 50 جرامًا في اليوم) وبذور عباد الشمس واليقطين ،
  • التوابل: القرفة ، الكركم ، القرنفل ،
  • المشروبات: الشاي الأخضر ، الهندباء ، ديكوتيون أو الشاي مع الزيزفون.

لكن تذكر أن العلاج أفضل وأكثر أمانًا - الوقاية! حتى في حالة عدم وجود شكاوى صحية ، فإن الوقاية من ارتفاع السكر ستكون مفيدة.

الجواب بسيط! سيساعد هذا ليس فقط التغذية السليمة ، ولكن أيضا نمط حياة صحي.

  1. التخلي عن العادات السيئة. بالتأكيد لن يساعد التدخين والكحول البنكرياس والكبد في التغلب على مستويات الجلوكوز المرتفعة بالفعل.
  2. الصحة العاطفية. اعتن ولا تشدد على نفسك. التجارب المفرطة ليست سبب العديد من المشاكل.
  3. الرياضة هي مساعد كبير في مكافحة مستويات السكر العالية. كلما تحركت أكثر ، كلما تم استهلاك الجلوكوز بشكل أسرع وانخفاض سكر الدم.

يوصي الأطباء بأنشطة بدنية مختلفة ، ويمكنك اختيار النوع الذي يناسبك شخصيًا.

كيف تستقر نسبة السكر في الدم مع الرياضة؟

قائمة التمارين الفعالة:

  • سباحة
  • الركض غير مستعجل
  • ركوب الدراجات أو rollerblading ،
  • الشحن،
  • الجمباز أو اليوغا
  • يمشي بانتظام في وتيرة مختلفة.

التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي والرياضة والصحة العاطفية هي أفضل وسيلة لمنع ارتفاع السكر في الدم! ولكن إذا لاحظت أعراض زيادة في مستويات الجلوكوز ، فاستشر الطبيب وتأكد من إجراء فحص دم. كن منتبهاً لصحتك!

شاهد الفيديو: 10 قوانين للحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم! 10 طرق للحفاظ على نسبة السكر بالدم (أبريل 2020).