العلاج التمرين - تمارين علاجية لتصلب الشرايين

تصلب الشرايين هو مرض يصيب الأوعية الدموية حيث تتدهور الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. السبب في هذا المرض هو عملية تصلب الجلد ، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية ، وبالتالي يتحرك الدم بشكل أسوأ ، مما يؤدي إلى مرض الأطراف السفلية.

بزوغ

قد يبدأ تصلب الشرايين في أوعية الأطراف السفلية في الطفولة ، عندما تبدأ الشرايين ، بسبب السمنة ، في التكتل بالدهون ، والتي يمكن أن تصبح لويحات سميكة. لن يكون هناك أي أعراض حتى تنقص المباح الشرياني بنسبة 2/3 أو أكثر ، ولا تمنع لويحات الكوليسترول التغذية للأعضاء الحيوية.

في الأساس ، تصلب الشرايين في الأطراف السفلية يصيب الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، ولكنه أكثر انتشارًا عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا. لا يمكننا أن نتحدث عن الميل الوراثي لهذا المرض ، لأنه حتى لو كان كذلك ، فإن الدافع الرئيسي لتطوير تصلب الشرايين هو الاستخدام المفرط للأغذية الضارة ، وخاصة الأطعمة الدهنية وحارة ، المدخنة ، المقلية. هناك عامل مهم آخر يؤدي إلى هذا المرض وهو العادات السيئة ، والتي تشمل التدخين والخمول (الكسل عادة سيئة).

الإجهاد والانهيارات العصبية وانخفاض حرارة الجسم في الأطراف السفلية غالبًا ما يكون الدافع الذي يسرع حدوث تصلب الشرايين. من الأمراض المصاحبة ، من المهم التمييز بين السمنة والسكري ، والتي تؤثر سلبًا على حالة الأوعية الدموية.

يمكن أن تكون عواقب تصلب الشرايين في الأطراف السفلية من الأمراض مثل احتشاء عضلة القلب ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتات الدماغية ، والتصلب الكلوي ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي والسكري الحاد وأمراض أخرى.

في بداية تطور تصلب الشرايين في الأطراف السفلية ، تتألم عضلات الساق ، وتشبه الآلام الحرق ، أو يحدث تضخم من الداخل وتحدث تقلصات. قد لا يكون هناك أي ألم ، ولكن يمكنك أن تشعر أن ساقيك تتعب بسرعة أثناء التمرين - وهذا نتيجة لنقص تروية العضلات الهيكلية. ولكن بعد هذا التعب ، وبعد فترة ، لا يزال هناك الكثير من الألم ، والذي يحدث في البداية عند المشي ، ويختفي بعد الراحة. بعد مرور بعض الوقت ، قد يظهر الألم حتى في الليل ، ويكون مصحوبًا بتشنجات عضلية في العجول.

إذا لم يتم علاج تصلب الشرايين في الأطراف السفلية ، فستصبح الآلام أقوى ، وستتعرض الكُوَّة (التركيب والوظائف ، التي تعتمد على التغذية) للأنسجة لتغييرات للأسوأ - تصبح الأظافر هشة ، وتصبح البشرة شاحبة ولامعة وجافة إلى أن تتقشر. ترتبط المرحلة الأخيرة من المرض بتكوين القرح وموت (نخر) الأنسجة ، وأحيانًا تحدث الغرغرينا ، حيث يجب بتر الطرف.

لا توجد وسيلة لعلاج تصلب الشرايين ، لذلك يجب اكتشاف المرض في وقت مبكر ويجب أن يتوقف تطوره. يساعد ذلك في ممارسة الجمباز العلاجي والإجراءات البدنية والنظام الغذائي الخاص ، والذي يساعد في اتباع نظام غذائي خاص وتوافر طعام صحي على تحسين حالة الأوعية الدموية والدورة الدموية وتغذية أنسجة الساقين. العلاج بالنباتات ، والعلاج الطبي في تلك المجلدات التي أكدت الكفاءة من خلال العلوم الرسمية يساعد.

تمارين

يمكن القيام بالتمارين عدة مرات في اليوم ، لعدة دقائق في كل مرة. لا تطبيب ذاتي. تمارين الجمباز العلاجي فعالة ، ولكن فقط بالتزامن مع العلاج الموصوف من قبل الطبيب. أنت بحاجة أيضًا إلى مشورة أخصائي في تمارين العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) ، والذي ، بناءً على وصفة الطبيب وخصائص جسمك ، سيختار تلك الحركات التي ستجلب لك أقصى تأثير. تمارين الجمباز تفعل عشر مرات لكل منهما.

كيف ممارسة العلاج

استخدام التدريبات البدنية المختلفة له أولاً تأثير منشط: تزداد الحالة المزاجية للمريض ، مما يؤدي إلى تحسن ملحوظ في عمل الجهاز العصبي المركزي ، ويتم تنشيط العمليات الوقائية التي تهدف إلى الشفاء.

ثانيا ، تحسين عملية الأيض والقلب الدم. هذه الظواهر تزيد من انقباض عضلة القلب ، وتقويته ، وتؤدي تدريجيا إلى محتوى الكوليسترول الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين ، وخاصة الجهاز التنفسي ، تقوي الوظائف التجددية للجسم ، أي أن الشخص سيكون قادرًا على مواجهة أمراض الأوعية الدموية بشكل أسرع.

وبالتالي ، يمكن أن يسمى المهام الرئيسية للعلاج ممارسة في تصلب الشرايين:

  • تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية
  • تحسين عملية الدورة الدموية وعمل الجهاز العصبي المركزي ،
  • تطبيع الأيض.

ممارسة التمارين الرياضية لتصلب الشرايين في الأطراف السفلية

يعتمد اختيار التمارين على مرحلة المرض التي يعاني منها المريض ، لذلك عليك أولاً أن تفهمها.

  • تتميز المرحلة الأولى بالأعراض: ألم في الساقين ، خدر للأصابع ، تعب عند المشي ، تشنجات.
  • في الثاني ، هناك عرج متقطع ، ألم متزايد ، تغيرات غذائية ، تعب في الساقين ، حتى مع الراحة.
  • في المرحلتين الثالثة والرابعة ، تبدأ الغرغرينا في التكاثر ، ويزداد الألم بشكل كبير ، ومن الصعب على الشخص المشي حتى بضعة أمتار.

في المراحل المبكرة ، يمكن استخدام مجموعة متنوعة من تقنيات التمرين المصممة للساقين والجسم. ينطبق أيضا تمارين التنفس. بشكل أساسي ، يتم تقليل كل الجمباز العلاجي لتصلب الشرايين في الأطراف السفلية إلى إجهاد العضلات الكبيرة والصغيرة على الساقين المتضررة. ومع ذلك ، فإن الإجهاد المفرط سيضر فقط ، وبالتالي ، من المستحسن أن يناقش مقدار التمرين مع طبيبك.

الجمباز العلاجي مع مفاغرة تصلب الشرايين في الساقين يتضمن مجموعة معينة من التمارين.

هؤلاء بعض منهم:

  1. الجلوس على كرسي ، والاسترخاء. رفع اليدين ، يستنشق ، وخفض - الزفير. يمكنك تكرار ما يصل إلى 7 مرات.
  2. الجلوس على كرسي ، اضغط أصابعك على كتفيك. القيام بحركات الدوران: 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة ، 10 أخرى - ضد. مراقبة التنفس قياسه.
  3. الجلوس على كرسي مواجه الظهر. اسحب الساقين للأمام. استنشق وتمتد يدك اليمنى إلى قدمك اليمنى ، والزفير. قبول الموقف الأصلي. كرر التمرين 5-7 مرات ، بالتناوب بين الجانب الأيسر والأيمن.
  4. استند قليلا ، يستنشق. العودة إلى موقف البداية والزفير. أداء الجلوس 5-8 مرات.
  5. كونه في وضع الوقوف ، ارفع أصابع قدميك ، ارفع يديك وتنفس. ثم أقل والزفير. أداء 4-5 مرات.
  6. ضع يديك على الحزام ، واجعل حركات دورانية للجسم 5 مرات في كل اتجاه. مراقبة التنفس قياسه.
  7. احتفظ بيدك على ظهر الكرسي. قم بحركات مختلفة للساق: انقلها من جانب إلى آخر ، لأعلى ولأسفل ، اهتز عضلات الساق قليلاً. كرر 6-8 مرات.
  8. المشي في جميع أنحاء الغرفة لمدة 1-3 دقائق ، ورفع ركبتيك عاليا. هذا هو ممارسة جيدة للغاية لتصلب الشرايين.
  9. مستلقيا على ظهرك ، ثني أرجلًا صغيرة وارفعها بزاوية 60 درجة ، أمسك بيديك. ثم ابدأ الانحناء وفك القدمين حتى يظهر التعب الطفيف. بعد وضع الجلوس ، انتظر حتى تمتلئ الساقين بالدم مرة أخرى.
  10. التمسك الجزء الخلفي من الكرسي ، بدء القرفصاء. الزفير في أدنى نقطة ، يستنشق في أعلى نقطة. يتم تنفيذ التمارين 6-8 مرات.
  11. الانحناء إلى الأمام والزفير عدة مرات ، والعودة يستنشق ويستنشق.
  12. عند الجلوس على الكرسي ، ارفع الكعب وشد عضلة الساق لمدة 2-3 ثواني ، ثم اخفض واسترخِ. 5-8 مرات.

وهكذا ، نظرنا في التدريبات الأكثر شعبية في المسد تصلب الشرايين في الشرايين الطرف السفلي.

في تصلب الشرايين ، تمارين المشي مفيدة بشكل خاص. يجب على المريض المشي من مسافة صغيرة. ثم الوقت وسرعة المشي نفسها تزيد تدريجيا. عند تحديد الحمل ، يُنصح باستشارة الطبيب. تمرينات جسدية مماثلة لتصلب الشرايين تنطبق أيضًا.

يجب اختيار تمارين تصلب الشرايين في الأطراف السفلية خلال المرحلة 3 أو 4 من المرض بحذر شديد. يوصى بإجراء تمارين التنفس والتمرينات المختلفة للجسم.

الجمباز مع تصلب الشرايين: مجمعات التمرين

يجب استخدام جميع التمارين الموضحة أدناه خلال فترة تصلب الشرايين وخلال المراحل الأولى. تحتاج أيضا إلى النظر في عمرك وحالة الجسم.

مع ظهور أصغر ألم ، يحتاج المريض إلى أخذ قسط من الراحة لبضع دقائق ثم المتابعة. إذا كنت تمارس الجمباز بهدوء لمدة 2-3 أسابيع ولم تشعر بالسوء في نفس الوقت ، فيمكنك البدء في زيادة الحمل.

الجمباز مع تصلب الشرايين في الأطراف السفلية ، رقم مركب 1. يؤديها في وضع الوقوف.

  • قف على الجوارب. بالتناوب نقل الوزن من قدم إلى أخرى. حاول أن تفعل كل شيء بسلاسة ، دون الهزات. 5-8 مرات.
  • المشي في مكان ، ورفع ركبتيك عالية. بضع دقائق ستكون كافية.
  • اضغط يديك على حزامك. ثني ساقك والبدء في القيام حركات دائرية ، في محاولة للحفاظ على التوازن. 5-6 مرات في كل اتجاه.
  • قف أمام الجدار. المس أصابع قدميك على الحائط على بعد حوالي 40-50 سم من الأرض.
  • المشي في جميع أنحاء الغرفة على كعبك لمدة 1-2 دقائق.
  • ارفع ساقك المسطحة وحركها قليلاً إلى اليسار واليمين. حافظ على تنفسك ثابتًا.

الجمباز لتصلب الشرايين الأطراف ، عدد 2 مجمع. يتم تنفيذه في وضع عرضة.

  • ضع وسادة أو وسادة تحت ركبتيك. دفع قدميك اليسار واليمين.
  • فضح اليدين أمام الصدر. استنشق عند دفعهم بعيدًا ، واستنشق عند العودة إلى وضع البداية. كرر 4-5 مرات.
  • ابق ساقيك تحت قدميك دون رفع قدميك من السرير.
  • اضغط على ساقك ضد معدتك ، وساعد نفسك بكلتا يديك. أداء 3-4 مرات.
  • قم بضغط يديك في قبضة اليد ، وانشر ذراعيك على الجانبين وابدأ في ثنيهم في المرفقين ، مع بذل بعض الجهد.
  • دحرج معدتك ، ضع راحة يدك تحت ذقنك. فاز ساقيك عدة مرات.

ممارسة التمارين الرياضية لتصلب الشرايين في الأطراف السفلية ، عدد 3 معقدة. يؤديها في وضع الجلوس.

  • اجمع ساقيك معًا ، واجعل حركات دائرية بقدميك في اتجاهات مختلفة 4-5 مرات.
  • ضع يديك على خصرك ، ارفع ساقيك فوق الوركين ، وقم "بالمشي جالسًا".
  • مد ذراعيك أمام صدرك. تحويل الجذع إلى الجانب ، ونشر ذراعيك ويستنشق. ثم تميل إلى الأمام ، أعد يديك إلى وضع البداية ، والزفير. كرر 2-3 مرات.
  • خذ قسطا من الراحة. ضع يديك على حزامك وعميقًا ، استنشق ببطء لمدة دقيقة واحدة.
  • ضع أسطوانة أسفل قدميك ولف قدميك عليها.
  • رفع ساقك قليلا وتدليك ، في محاولة لزعزعة العضلات.

الجمباز التنفسي لتصلب الشرايين الأبهري

تمارين الشفاء التنفسية تساعد على تنظيم الجهاز العصبي. هذا النوع من الجمباز يعوض عن نقص الدم في الأنسجة ويحمي من السكتة الدماغية. هنا هي التقنيات الأكثر فعالية.

  1. افتح فمك قليلاً ، ولمس اللسان بالحنك بالقرب من الأسنان الأمامية. تبدأ في التنفس بهدوء عبر الأنف ، والسيطرة على كل التنفس والزفير. أثناء الاستنشاق ، نطق الصوت "من" ، أثناء الزفير - "همهمة". أداء 2-3 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة.
  2. أداء التنفس من خلال ممر الأنف. للقيام بذلك ، أغلقه وأخذ نفسًا عميقًا ، واملأ الهواء والصدر والبطن. احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف المغلقة. كرر هذا لمدة 5-7 دقائق.
  3. استنشق بمساعدة الأنف ، وأمسك التنفس لمدة 3-4 ثوان ، وامتد الفم بالقش وتدريجيا ، مع توقف مؤقت ، والزفير.

هل يمكنني ممارسة الرياضة مع تصلب الشرايين

سوف يجيب كل طبيب مختص على أن التمرين غير ممكن فحسب بل ضروري.

  1. عند إجراء حركات نشطة يحدث تمدد الأوعية الدمويةالتي تستعيد سرعة تدفق الدم فيها ، في حين أن الأنسجة التي تغذيها مشبعة تماما بالأكسجين.
  2. تتخلص العضلات العاملة أثناء النشاط البدني من التشنجات الناتجة عن تضييق تجويف الشرايين مع لويحات تصلب الشرايين وسوء تغذية الألياف العصبية.
  3. في الأنسجة تحسنت ليس فقط زيادة إمدادات الدم، ولكن أيضًا الأوعية المفتوحة (الضمانات) التي لا تعمل بمفردها ، والتي تعتبر ذات أهمية كبيرة لتعويض النقص الغذائي في تصلب الشرايين الحاد.
  4. الحمل القلبي يعزز انقباض عضلة القلب ، مما يؤدي تدريجيا إلى إيقاع طبيعي و زيادة التحمل للقلب.
  5. الجمباز التنفسي يثري الدم بالأكسجين ، ويسرع عملية الأيض ، وبالتالي خفض مستوى الكوليسترول "الضار"أودعت في جدار الأوعية الدموية.

الشيء الرئيسي هو أن الطبقات لا تحدث في وقت تفاقم المضاعفات الناجمة عن تصلب الشرايين (نوبة قلبية ، سكتة دماغية ، اضطراب حاد في تدفق الدم في الأطراف أو الأمعاء). ولكن بعد فترة حادة من الأمراض ، لا يستحق تأخير ممارسة التمارين الرياضية أيضًا: يعتمد معدل استرداد وظائف الجسم على ذلك.

وتسمى طريقة العلاج والوقاية من تصلب الشرايين بمساعدة حركات نشطة مستقلة للمريض kinesitherapy.

في حالة أمراض الأوعية الدموية مفيدة بشكل خاص تنفسي تمارين - تتم في الهواء النقي النظيف. أثناء التمرين ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، تستنشق العبء وتستنشق الاسترخاء.

الدروس في الصالة الرياضيةلا يناسب الجميع: يتم إظهارهم كوقاية من تصلب الشرايين أو في مراحله الأولية. سيقوم الطبيب باختيار المجمع المناسب بشكل فردي وفقًا لدرجة الآفة الوعائية.

الجمباز العلاجي تنفيذ:

  • بعد تمرين هادئ قليلا وتمتد العضلات لاحقا ،
  • بدون وزن كبير (بدون أو مع انخفاض الوزن) ،
  • بوتيرة بطيئة دون الهزات والحركات المفاجئة ،
  • بانتظام ، مع السيطرة على الرفاه والنبض.

التدريب الأول من الجدير أن نبدأ بأدنى حد من الأحمال والوقت الأمثل ، مما يسبب فقط الشعور بالتعب البسيط ، وليس فشل القلب ، وضيق التنفس ، ونبض قوي للأوعية الدموية في الرأس. بعد التعود على الحمل يجب زيادة عقلانية. سيدفع الإيقاع أخصائي في العلاج بالتمرينات الرياضية ، مع التركيز على مؤشرات النبض والضغط ومعدل التنفس أثناء الدرس التجريبي.

الجمباز لتصلب الشرايين في المخ والرقبة

إذا تأثر هذا التوطين ، تتم التدريبات بحذر شديد ، ببطء ، على نحو سلس ، دون أن تتنفس. لتحفيز عمل الأوعية الدماغية والرقبة ، استخدم إمالة الرأس: للأمام ، للخلف ، نحو الكتف ، المنعطفات الجانبية - ما يصل إلى 15 مرة في كل اتجاه.

لكن الشحنة التالية ستكون أكثر إثارة للاهتمام: ارسم الأرقام في الهواء من 1 إلى 10 وفي الاتجاه المعاكس ، مع القيام بجميع الحركات بأقصى سعة. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ مجموعة كاملة من الحركات التي تظهر في تصلب الشرايين الدماغية وعنق الرحم. بعد هذا الجمباز البسيط يبقى رفع الكتفين وخفضها عدة مرات.

في الكفاح ضد تصلب الشرايين في الأوعية في الجزء العلوي من مجرى الدم ، سوف تساعد تمارين المقاومة: تحتاج إلى ربط أصابعك ، ووضعها أولاً على جبينك وترتاح رأسك بقوة ، بعد أن استمرت لمدة نصف دقيقة تقريبًا. ثم حرك يديك إلى مؤخرة رأسك ، وكرر الإجراء.

من الأفضل إجراء علاج طبيعي لأوعية الرأس والرقبة في الصباح ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية للمخ ، وإعداده للعمل في اليوم التالي.

المشي والجري مع تصلب الشرايين

الآن المزيد عن القلب.المشي والجري عمليا جميع العضلات تعمل ، لذلك يكون لها تأثير إيجابي على القلب وحالة جميع الأوعية الدموية في الجسم. للحصول على تأثير علاجي ، يُنصح بإجراء تدريب يوميًا ، وإذا كان ذلك مستحيلًا ، على الأقل كل يوم. يمكنك استخدام المطحنة المثبتة في الهواء الطلق.

  1. المسافة المثلى للمشي هي من 2 كم (للمسنين ، المبتدئين أو الذين يعانون من تصلب الشرايين الوعائية الحادة) إلى 5 كم (للصغار ، مما يزيد من الحمل أو في المراحل المبكرة من المرض).
  2. الركض هو أن تبدأ من 3 كم ، وزيادة المسافة تدريجيا إلى 8-10 كم. قبل بدء السباقات ، يجب عليك استشارة أخصائي (تعرف على السرعة والمسافة الموصى بها والوقت الأمثل للركض).

لتعقيد التدريب القلبي ، يجب عليك اختيار الطرق عبر التضاريس الوعرة ، والإسراع والإبطاء ، أو إدخال التمارين البدنية بين أطوال المسار.

لا ينصح بالهروب: تحتاج إلى استخدام مخطط معين للسباق.

  1. المشي مع التسارع.
  2. الركض.
  3. تعزيز وتقليل وتيرة.
  4. الركض.
  5. المشي مع تباطؤ.

التنفس بعد الأحمال العميقة سيهدأ ، بالتناوب مع ثني الجسم للأمام مع خفض اليدين والتنفس بعمق.

اليوغا و كيغونغ لتصلب الشرايين

ترتبط هاتان العمليتان ارتباطًا وثيقًا بالجمباز التنفسي. مجمعهم يشمل أيضا التأمل والتمرين ، وفي حالة كيغونغ ، وفنون الدفاع عن النفس.

أظهرت الدراسات أن اليوغا و كيغونغ (بالإضافة إلى مزيجهما على شكل كيغونغ يوغا) في تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية تضبط الضغط داخل الجمجمة ، وتحسن السمع والرؤية ، وتنشط الذاكرة ، وتطبيع ضغط الدم.

يمكنك دراسة حالات الإصابة ، وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح والتأمل فقط من أسياد هذه الفنون. في الطبيب ، يبقى العلاج بالتمرينات للحصول على إذن لممارسة الممارسات الشرقية وفقًا لدرجة الآفة الوعائية.

طب الأعشاب سيساعد على تعزيز نتائج تمارين العلاج الطبيعي. وكان الأسلوب الأكثر شمولية في علاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك تصلب الشرايين ، هو أسلوب الأستاذ. سيرجي بوبنوفسكي: يصف بشكل فردي مجموعة من العلاج بالتمرينات ، والعلاج الطبيعي ، والعمل على أجهزة محاكاة الضغط والتنفس السليم.

تحذيرات مهمة

الجمباز تصلب الشرايين بطلان في حالة:

  • الأمراض المعدية الحادة
  • زيادة درجة حرارة الجسم
  • تفاقم الأمراض المزمنة ،
  • الميل لتطوير الخثار ،
  • أورام خبيثة
  • النزيف،
  • وضوح الألم متلازمة.

في حالة عدم وجود موانع ، يظل مبدأ العلاج الطبيعي على حاله: الاحماء الأول وتمتد ، ثم زيادة تدريجية في الحمل ، ثم عقبة وتمتد مرة أخرى. بين النهج ، مطلوب استراحة 2-3 دقائق. لا يجب إجراء التمارين على معدة فارغة: يجب أن تأكل شيئًا خفيفًا قبل ساعة من التمرين. يمكنك "تسريع" القلب فقط بنسبة + 30 ٪ من التردد الأولي (في بقية).

يمكن أن يؤدي القيام بحمل متوسط ​​كل يوم إلى تحقيق نتائج أفضل مقارنةً بالجلد الذاتي مع التدريبات المرهقة. وإذا قمت أيضًا بإضافة نظام غذائي متوازن ورفضت الإدمانات الضارة ، فسيتم ضمان النجاح في مكافحة تصلب الشرايين الوعائية!

ما الذي سيساعد في ممارسة علاج تصلب الشرايين؟

  • يتم تدريب وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، مما يجعل من الممكن تجنب أو إبطاء تقدم ضمور الأنسجة بشكل كبير.
  • حركة طبيعية للأكسجين والمواد الغذائية العضوية عبر الجسم عن طريق الدم.
  • يتم القضاء على أعطال التمثيل الغذائي ، بما في ذلك. الدهون. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​مستوى الكوليسترول المرتفع الذي يؤدي إلى انسداد القنوات الوعائية إلى المستويات الطبيعية.

الجمباز مع تصلب الشرايين من الأوعية السفلية يشير إلى فئة العلاج الطبيعي ، ولكن ليس لهذه الرياضة. هذا الأخير مصحوب بأحمال جسيمة يصعب تحملها ، وهو بطلان في المرضى الذين يعانون من أمراض في السؤال. يجب أن تكون التمارين سهلة ولطيفة ، بمشاركة تمارين التنفس. إذا كان المريض يتحرك نحو علاج ، فيمكنك تضمين 1 كجم من الدمبل في معدات التمرين. يُنصح المرضى الأكبر سناً أو الذين يصعب عليهم الانتباه إلى المشي البطيء.

كيفية اختيار التدريبات الصحيحة

يجب أن تستوفي المجمعات الرياضية للأرجل المعايير التالية:

  • يتم تنفيذ جميع العناصر مع الترجيح ضئيلة أو حتى بدون ذلك.
  • مناحي مفيدة وأداء المهام للتنفس السليم.
  • من الضروري تنظيم عدد التكرار ، بناءً على العمر وشدة المرض والحالة الصحية الحالية ورد فعل الأطراف على الجهد الوارد (ابدأ بأبسط).

مراحل صعوبة التمرين

  1. مجموعة مبسطة أولية

جزء كبير منه هو المشي. العناصر سهلة الأداء ولا تنطوي على أحمال ملحوظة. يتم تنفيذ الجمباز ببطء وسلاسة ، دون حركات مفاجئة ، بوتيرة ثابتة بطيئة. بعد كل تمرين ، يوصى بالراحة لمدة دقيقة واحدة على الأقل قبل الانتقال. تم الانتهاء من الدرس لمدة دقيقة ونصف.

  1. الدرجة الثانية (المتوسطة) من الصعوبة

تزداد الوتيرة قليلاً ، وتصبح الفئات نفسها أكثر صعوبة وأطول ، على المريض بذل بعض الجهد في تنفيذها.

  1. مجموعة عالية التعقيد

يوصى به للمرضى الذين هم على وشك الشفاء التام. يجدر اختيار هذا الجزء من البرنامج ، الذي لا يسبب تنفيذه الألم. يمكن تغيير التمرين الموضح بزيادة أو تقليل الصعوبة تبعًا للحالة.

مستلق على ظهرك

  1. سحب فضفاضة والاسترخاء العضلات الخاصة بك. من الضروري ثني الساق اليسرى في الركبة بقدر ما تسمح حركة المفصل. خلال هذا ، تتحرك القدم والأصابع بلطف على سطح الأرض. استمر في الانحناء ، ولكن بالفعل في منطقة TBS ، اسحب الساق إلى نفسك واضغطه على الجسم بيديك ، في محاولة لإبقاء ظهرك مضغوطًا بإحكام على الدعم. ارجع إلى موضع البداية وقم بالشيء نفسه في الساق اليمنى. كرر التمرين حوالي 10 مرات.
  2. مفيدة في تصلب الشرايين شعبية "الدراجة". الأطراف ، المنحنكة إلى حد ما على الركبتين ، ترتفع فوق الأرض وتتحرك في مسار دائري ، تصور ركوب دراجة. تشغيل 10 التكرار.
  3. البديل البديل الأسلحة والساقين. تخيل حركة الحشرة التي سقطت على ظهرها وتحاول التدحرج ، وحاول أن تتكرر. على الرغم من المظهر المضحك ، إلا أن التأثير الإيجابي لهذه الإجراءات ملحوظ - حيث يرتفع الجسم ويسرع الدورة الدموية.
  4. في برنامج الأحمال تشمل ممارسة "مقص". لتعظيم التأثير ، يتم وضع النخيل تحت عظمة الذيل. بعد العشرات من التكرار ، يجب تقويم الساقين والحفاظ على وزنهما وضغطهما بإحكام لمدة 10 ثوانٍ ثم الاسترخاء. الجزء الأخير هو الحضن على الأرض.

في وضع الجلوس

    عازمة في زاوية في

90 درجة دعم الساقين ولدت في وقت واحد إلى الجانب والجمع. ما عليك القيام به على الأقل 5 التكرار ، وبعد ذلك تمتد والاسترخاء. قبل الانتقال إلى الجزء التالي من البرنامج ، يتطلب القليل من الراحة.

العنصر المعقد في هذا التمرين هو خلق عقبات أمام الحركة من خلال وضع راحة يدك على ركبتيك والضغط عليها في الاتجاه المعاكس لاتجاه حركتها.

  1. الجلوس على كرسي ، توجيه ساقيك إلى الأمام ، ثم إمالة الجسم نحوهم ، في محاولة للمس جبهتك. اصنع 8 مرات على الأقل. أحد المضاعفات المحتملة هي الانحناء ، والاستيلاء على القدم ، والاستمرار في حالة الثني لبضع ثوان.
  2. النخيل قفل القدم اليمنى ، ورفع الطرف بأكمله أعلى قدر ممكن ، وعدم ترك أيدي. بقيت في الموقف المقبول ، عد عقليا قبالة 10 ثانية. للعودة إلى الوضع الطبيعي ، كرر الشيء نفسه بالقدم اليسرى. لكل منهم القيام بحركات 10 ص.

في حضنك

  1. الحصول على ما يصل إلى أربع ، ومواءمة إيقاع التنفس. قم بإمالة الجذع إلى الدعم ، ولمسه بصدرك ورقبتك ، وتميل على الأرض مع راحة يدك. ارجع للخلف ، قم بالتكرار من 4-8 مرات.
  2. قم بتصويب وضلع الساق على الزفير ، واستنشق لإعادته ، وفعل الشيء نفسه على الطرف الآخر ، 6 مرات على الطرف.
  3. إصلاح أيدي على الحزام. ابدأ بالميل إلى الأمام ، فالهدف هو لمس جبهتك على ركبتيك. بعد بضع ثوان ، تصويب. لنهج القيام به 15 مرة. للحصول على تقوية أكثر فعالية للمفاصل بعد هذا التمرين ، يجب عليك المشي.

تمارين التنفس

يعتبر علاج أمراض الجهاز الدوري بمساعدة تمارين التنفس طريقة فعالة ، وفقًا للأخصائيين الطبيين. يساعد الجسم على الحصول على ما يكفي من المواد العضوية ، وتهدئة والتخلص من أعراض الإجهاد. عمل الأوعية وتحسن مرونتها ، والمزيد من الدم يدخل عضلة القلب.

تشمل موانع هذا النوع من النشاط:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • اعتلال،
  • التهاب الوريد الخثاري،
  • عرق النسا.

يتم وصف التدريبات الخاصة من قبل الطبيب المعالج. ولكن هناك أيضًا تقنيات مفيدة معروفة في دروس التربية البدنية.

  1. اتخاذ موقف واقف ، الساقين باستثناء عرض الكتف. ابدأ ببطء واستنشق بعمق ، بالتوازي مع ارتفاع أصابع القدم وتمديد ذراعيه للأعلى ، لتوجيه ظهور النخيل إلى الداخل. عند العودة إلى وضع البداية ، ابدأ في خفض الجسم والتوجه لأسفل ، أثناء الزفير ، وترك نصف يديك تحت الصدر. استرخاء لعضلات الرقبة والجذع ، يمكنك البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم تصبح مرة أخرى بالضبط.
  2. للتجديد السريع لكمية الأكسجين في الدم ، يتم تنفيذ الإجراءات التالية: الزفير المصحوب بانقباض البطن ، ثم التنفس العميق مع نتوءه. تنفس مكثف ، مصحوب بحركات عضلات البطن ، يسرع تدفق الدم.

توحيد النتيجة

  • يجب إجراء التمارين بطريقة شاملة ، فقط تلك الموصوفة من قبل الطبيب ، بالترتيب الذي يحدده وبمدة محددة.
  • سوف يكون التأثير العلاجي المعتدل المشي. يمكن تضمينها في الحياة اليومية - المشي من العمل ، والمشي في المساء و / أو عطلة نهاية الأسبوع. العمل الشاق المعتدل في المسبح أو التنس أو التزلج أو الكرة الطائرة سيعزز الأوعية ويحسن الرفاهية.
  • عنصر آخر مهم هو الغذاء كاملة وعالية الجودة. هناك رفض للدهون الحيوانية غير الصحية ، وصفار البيض ، المقلية. سيتم استبدالها بمنتجات المأكولات البحرية والخضروات. يجب تقليل كمية الملح في الطعام ونسبة الدهون في منتجات الألبان.
  • يوصى بالتوقف عن التدخين واستهلاك الكحول ، وتقليل عدد المواقف العصيبة ، وتطبيع النظام ، وضمان الراحة المناسبة من الإجهاد ، وكذلك الحصول على قسط كاف من النوم. هذا سوف يساعد على تجنب تطور المرض.

تم تصميم الجمباز العلاجي للأرجل في تصلب الشرايين بطريقة تمكن المريض في أي مرحلة من مراحل تطور المرض من القيام بمجموعة من التمارين المخصصة له دون أن يعاني من الألم وعدم الراحة.

هذا ، بالإضافة إلى الفعالية المضمونة للفصول ، هو معيار مهم للغاية بالنسبة للطبيب التأسيسي ، لأنه يتم بطلان التمرين المفرط للأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين ولن يجلب أي ضرر ، ولكن الضرر. الشحن المنهجي لا يتطلب الكثير من الجهد والوقت. ليس من الضروري أيضًا تغيير نمط حياتك بشكل كبير من أجل تقديم أنشطة مفيدة أخرى. لكن التغييرات الطفيفة في اتجاه حياة صحية ستساعد في المستقبل لتجنب المضاعفات والنفقات الكبيرة للأدوية والمعدات لاستعادة نظام الأوعية الدموية التالفة.

المبادئ العامة للتربية البدنية للمرض

يجب أن يكون التدريب ممكنا ، ولكن منهجي. لا يمكن تنفيذ التمارين في حدود قدراتها. يمكنك مراقبة حالتك باستخدام قياسات معدل ضربات القلب وضغط الدم:

  • يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين 100-110 نبضة في الدقيقة ،
  • يكون لضغط الدم معدلات علوية وسفلية: أثناء التمرين ، الأول سيزيد قليلاً ، والثاني - يتناقص.

مع الزيادة المفرطة في معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم لتقليل شدة التدريب ، يؤدي التكرار أقل من التمارين.

ملقى على بطنه

يسمح لك الوضع على البطن بتطبيع الدورة الدموية في العمود الفقري والأعضاء والساقين في البطن. هذه تمارين عالمية للعلاج الطبيعي ، والتي تساعد في مرض الأوعية الدماغية ، حيث يستقر الكوليسترول في أغلب الأحيان:

  1. الاستلقاء وجهاً لوجه ، ثني الركبتين ، ورفع الساقين إلى وضع رأسي بالتناوب أو معًا. كرر 5-7 مرات.
  2. من وضع عرضة لرفع الرأس ، رضوخ تدريجيا في الظهر. أداء مع أقصى سعة ، ببطء. كرر 4-6 مرات.
  3. أثناء وضع راحة اليد على الأرض عند مستوى الكتف ، ارفع الساقين بالتناوب. كرر 4-8 مرات.

في وضعية الوقوف

يسمح لك وضع الوقوف بأداء أنواع مختلفة من حركات الأطراف والجذع والعنق. أنها توفر فرصة لعمل جميع مجموعات العضلات والشرايين ذات الصلة التي تزود الأجزاء ذات الصلة من الجسم بالدم. يوصى بالتدريبات الدائمة لتصلب الشرايين في المخ والرقبة والأوعية التاجية والأطراف السفلية. يمكنك تشغيل الخيارات التالية:

  1. الساقين الكتف عرض على حدة ، وبصرف النظر الأسلحة. ثني المرفقين ، المس كتفيك بأصابعك ، مدّ ذراعيك للأعلى وارفع رأسك. الوصول وتأخذ نفسا عميقا. العودة إلى موقف البداية
  2. يد على الحزام. أداء الميل إلى الجانب (الزفير) والعودة إلى الوضع العمودي (يستنشق). الساقين لا ينحني في وقت التشغيل.
  3. الأيدي إلى أسفل. قم بتدوير العلبة إلى اليسار ، وفي نفس الوقت ، قم بتدويرها على الجانب وخفض عند العودة إلى الوضع الأولي. الساقين لا ينحني ، والكعب لا تمزيق من الأرض.

تشغيل 3-8 التكرار.

شاهد الفيديو: تصلب الشرايين. أمل جديد لعلاج بلا جراحة (مارس 2020).